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樓主 |
發(fā)表于 2023-11-25 15:02:58
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即便常吃預(yù)制菜可能對(duì)健康不利,但對(duì)于時(shí)間緊張的上班族來(lái)說(shuō),預(yù)制菜確實(shí)是工作之時(shí)填飽肚子的剛需,難以割舍。更何況,即便是點(diǎn)個(gè)外賣都逃脫不了預(yù)制菜的安排。在這種情況下,如何才能兼顧“吃飽”和“營(yíng)養(yǎng)”呢?
①注意葷素搭配:點(diǎn)餐的時(shí)候盡量選擇有肉有菜的菜肴,特別是有綠葉菜的,或者直接叮囑商家單獨(dú)點(diǎn)一份綠葉菜。實(shí)在不行就點(diǎn)個(gè)一葷一素,和同事一起吃,商家炒個(gè)青菜還是很快的。
②避免油大的烹調(diào)方式:盡量避免點(diǎn)水煮魚/肉片、鍋包肉、干煸豆角等菜肴,這類菜都是油鹽的重災(zāi)區(qū)。
③自帶蔬菜和雜糧:對(duì)于平時(shí)經(jīng)常點(diǎn)外賣的小伙伴,建議自行帶些方便的蔬菜,比如生菜、黃瓜、圣女果、西紅柿、紫甘藍(lán)、胡蘿卜,這些都可以清洗干凈后直接生吃。還可以帶烤紅薯、煮玉米、燕麥片做一部分主食,增加粗糧攝入。
④看營(yíng)養(yǎng)成分表:如果是自己買帶包裝的預(yù)熱菜,一定要看好營(yíng)養(yǎng)成分表上的脂肪和鈉含量,選擇二者相對(duì)低一點(diǎn)的。每餐將脂肪控制在10克以內(nèi),鈉控制在800毫克以內(nèi),鈉含量≥800毫克/100克就屬于高鹽食品了。
最后,還需要提醒大家的是,點(diǎn)餐選擇大點(diǎn)的餐飲店,購(gòu)買包裝預(yù)制菜選擇正規(guī)大品牌商家。 |
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